Como se preparar para sua primeira trilha — Guia completo para mulheres iniciantes
Como se preparar para sua primeira trilha — Guia completo para mulheres iniciantes
1. Equipamentos: o essencial de verdade
Você não precisa comprar tudo de uma vez. Na verdade, você pode começar com o que já tem — desde que saiba o que realmente importa.
O que é essencial:
Mochila confortável com alças reforçadas e barrigueira (30 a 50L)
Tênis ou bota próprio para trilha, com solado antiderrapante
Meias de trilha em Poliamida (para evitar bolhas)
Roupas leves que sequem rápido, de preferência em dryfit com proteção solar (nada de algodão)
Protetor solar, boné e óculos
Anorak - Corta vento/Capa de chuva leve
Casaco Fleece (em trilhas de montanha)
Roupa para dormir leve e confortável ou segunda pele (em trilhas de montanha)
Roupas de banho (biquíni ou maiô)
1 toalha de secagem rápida ou canga
Lanterna de cabeça (headlamp)
Bastão de caminhada
O que pode esperar:
Jaquetas e calças técnicas (ótimas, mas não urgentes)
Barraca, saco de dormir e isolante (podemos te emprestar)
Itens mais caros e técnicos (você entende melhor depois de começar)
Dica de ouro:
Experimente primeiro. Compre depois. A maior parte das trilheiras iniciantes compra equipamentos sem saber se vai realmente usar. Na hora de escolher o calçado opte por um tamanho maior para evitar que incomode após horas de caminhada, que é quando os pés incham e fica mais propício para dar bolhas.
2. Corpo: como se preparar fisicamente sem academia
Você não precisa ser atleta. Precisa de resistência, consciência corporal e proteção para suas articulações.
Comece com isso (2x por semana já ajuda muito):
Caminhadas de 30 a 60 minutos com mochila leve
Agachamentos e avanços (3 séries de 10)
Subidas de escada ou ladeiras
Fortalecimento de joelhos e tornozelos com elásticos
Extra: Yoga ou alongamentos para flexibilidade e equilíbrio ajudam muito
Dica realista:
Incluir isso na sua rotina de forma leve e gradual é melhor do que treinar intensamente por uma semana e desistir. A trilha é sobre consistência.
3. Mente: a verdadeira trilha começa antes da mochila
Esse é o ponto mais invisível e mais determinante.
O que trava muitas mulheres não é o físico, nem o equipamento, é o medo de não dar conta, de passar vergonha, ou de viajar sozinha.
Aqui está um ritual simples pra mudar isso:
Escreva: o que mais te assusta sobre a trilha? Nomeie o medo.
Visualize: imagine você voltando da trilha, realizada. Sinta isso no corpo.
Aja apesar do medo: o primeiro passo é mental. Depois, é só seguir e encarar ele de frente.
Dica de ouro:
A dúvida sobre si mesma vai diminuir a cada passo que você dá.
E trilhar ao lado de outras mulheres muda tudo.
Conclusão: você está mais pronta do que pensa
Toda mulher que trilha pela primeira vez começa com medo, mas termina mais confiante, mais conectada consigo mesma e com uma força que não imaginava que tinha.
Você também pode! E não precisa fazer isso sozinha.
Aqui na Comunidade Elas nas Montanhas, a gente prepara grupos de mulheres com carinho, com segurança e todo suporte necessário para que você viva uma experiência memorável!
Se você quiser saber mais sobre as próximas trilhas e como funciona tudo na prática, é só clicar AQUI!
Estamos te esperando para desbravar esse mundão!
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